読者からの質問:
ダイエットを始めようと思っているのですが、親から「デブ」と言われることがあって、すごくムカついています。元々大食いだったのですが、最近は食べる量を気をつけて減らしています。
目標体重は40kgで、身長は169cmです。誰が見ても細いと思える体型になりたいです。
私はバイトで片道10キロを自転車で週5～7回通っています。土日はさらに片道6キロ自転車を漕いでいますが、最近前太ももが大きくなってきて気になっています。
おすすめの運動や食事についてアドバイスをいただけませんか？短期間で痩せるつもりはなく、1年後の大学生になるまでに自信を持って生活できるように頑張りたいと思っています。
現在の食生活は以下の通りです。
朝：プロテイン、ミニトマト
昼：食べないか、味噌汁、ご飯1口
夜：学食
帰宅後：飲み物（主にルイボスティー）
お腹がどうしても空いたときは、お茶でしのぐか、昆布を1日1枚まで食べるようにしています。
運動は以下のように行っています。
足のマッサージ
できる限り階段を使う
腹筋を数回
アドバイスをよろしくお願いします。
ダイエットの旅、一緒に歩こう
こんにちは！あなたの気持ち、すごくよくわかるよ。私も若い頃、親からのちょっとした言葉に傷ついたことがあったから。その言葉がどれほど心に刺さるか、身をもって知ってる。特に「デブ」という言葉は、ただの言葉以上に、心の奥に重くのしかかるよね。
あなたがダイエットを始めようとしていること、本当に素晴らしいと思う。元々大食いだったとのことだけど、最近は食べる量を気をつけているのも偉い！無理に短期間で痩せようとすると、逆にリバウンドしちゃったりするから、1年かけて自信を持てる体型を目指すのは賢い選択だと思うよ。
運動のおすすめ
自転車通勤が週5〜7回で、土日も運動しているなんて、すでにかなりアクティブだね！でも、前太ももが気になるということだから、もう少し全身を使う運動も取り入れてみるといいかもしれない。例えば、ヨガやピラティスはどうかな？体を伸ばしたり、バランスを取ったりすることで、筋肉が引き締まるし、心もリフレッシュできるよ。
私も昔、友達と一緒にヨガのクラスに通っていたんだけど、最初はポーズがうまくできなくて、笑いが止まらなかった。特に、逆立ちのポーズでは何度も転んで、周りの人たちに笑われちゃった。でも、続けているうちに、体が柔らかくなって、心も落ち着くようになったんだ。
食事の見直し
食生活についても少しアドバイス。朝のプロテインとミニトマトはいいけれど、もう少し栄養をバランスよく摂ることを考えてみて。例えば、朝にオートミールやフルーツを加えると、満足感がアップするし、エネルギーも持続するよ。
昼は少し食べないことが多いみたいだけど、軽いサラダやタンパク質（例えば鶏肉や豆腐）を加えると、午後のエネルギーが違ってくるかも。私も学生の頃は忙しくて昼食を抜いていたけど、午後の授業中に集中力が切れて大変だったことがあったよ。だから、少しでも食べるように心がけるといいかも。
夜の学食も楽しんでね！選び方を工夫すれば、ヘルシーな選択肢も見つかるし、友達と楽しい時間を過ごすのも大切だよ。
最後に
ダイエットは一つの旅のようなもの。自分のペースで進んでいくことが大切だし、他人と比べる必要はないよ。私も子育てに追われる毎日で、時にはお菓子をついつい食べ過ぎてしまうこともあるし、完璧じゃない自分を受け入れながら、少しずつ進んでいるよ。
あなたもきっと素敵な結果が待っているはず。もし、他にもアドバイスや体験談があったら、ぜひコメントで教えてね！一緒にこの旅を楽しもう！
