カロリーオーバーしてないのに体重が増える謎
最近、読者の方からこんな質問が届きました。「カロリーオーバーしていないのに体重が増えてしまうのはなぜ？」というもの。私も以前、同じような悩みを抱えていたので、その時のことを思い出しながらお話ししたいと思います。
私のダイエット失敗談
数年前、私も「摂取カロリーを1500kcalに抑えているのに、なぜか体重が増える」という現象に悩まされていました。毎日、カロリー計算アプリに入力し、食事の写真を撮り、それでも体重計の数字が増えていく…。まるで魔法にかけられたかのようでした。
ある日、友人とランチをしていた時のこと。私はサラダとスープだけを注文し、友人はパスタとデザートを楽しんでいました。その時、友人が言った言葉が忘れられません。「あなた、ストレスたまってるんじゃない？ストレスも体重増加の原因になるよ。」
ストレスと体重の関係
その言葉をきっかけに、私はストレスと体重の関係について調べ始めました。すると、ストレスがホルモンバランスを乱し、代謝を低下させることが分かったのです。また、睡眠不足も体重増加の原因になることが判明しました。
私の場合、当時は子育てと仕事の両立でストレスがたまり、睡眠も十分に取れていませんでした。カロリー計算ばかりに気を取られ、根本的な原因を見落としていたのです。
運動と水分摂取のバランス
質問者の方は、スクワットを30回やる程度の運動をされているとのこと。これはとても良い習慣だと思います。ただ、運動量が少ないと筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまう可能性があります。私も以前、運動不足で筋肉が落ち、体重が増えやすくなった経験があります。
また、水分を2リットル摂取されているのは素晴らしいです。ただ、水分の摂りすぎもむくみの原因になることがあるので、適度なバランスが大切です。
私が実践した改善策
私が実践した改善策は以下の通りです。
1. ストレス解消のために、毎日10分間の瞑想をする。
2. 睡眠時間を確保するために、就寝前のスマホ使用を控える。
3. 運動量を増やすために、ウォーキングを日課にする。
4. 食事のバランスを見直し、タンパク質を多めに摂る。
これらの改善策を実践した結果、徐々に体重が落ち着いてきました。カロリー計算ばかりに気を取られるのではなく、生活全体のバランスを見直すことが大切だと気付きました。
最後に
ダイエットは単なる数字合わせではなく、心と体のバランスを整えることが重要です。もし、カロリーオーバーしていないのに体重が増えるとお悩みの方は、一度生活全体を見直してみてはいかがでしょうか。
皆さんも、こんな経験ありませんか？ぜひコメントで教えてくださいね。一緒に悩みを共有し、解決策を見つけていきましょう！
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