読者からの質問:
ダイエットを始めて2週間経ちますが、毎日食事に気をつけて筋トレをしているのに体重が減るどころか増えてしまっています。食事は朝に白米150g、味噌汁、ゆで卵2個、塩サバ、トマト、マルチビタミン、昼に白米150g、味噌汁、豆腐とむね肉のハンバーグ100g、ゆで卵1個、トマト、間食にプロテイン30g、夜に白米100g、味噌汁、むね肉、ブロッコリー、トマトを食べています。
筋トレはジムで1日1時間半ほど行い、胸、脚、背中、腕肩の4つに分けて週にやっています。有酸素運動はしていません。通勤では家から最寄り駅まで30分、駅から職場まで10分歩いていますし、仕事も力仕事が多いです。睡眠は最低7時間取るようにしていますが、仕事の関係で6時間や5時間になることもあります。
飲酒はほとんどしませんが、タバコは1日に4本程度吸っています。筋トレ前後の3時間は空けるようにしていますが、タバコをやめるのが難しく、少しずつ減らして今は4本になっています。筋トレを始める前は1日20本吸っていました。
体重が減らない原因は何でしょうか？ダイエットを進める上で、今までの食事や運動の内容を変えた方がいいところやアドバイスがあれば教えてください。私は20代前半の女性で、身長153cm、体重65kgです。
ダイエットの悩み、みんなで乗り越えよう
こんにちは！あなたのダイエットの経過を聞いて、すごく共感しました。私も昔、ダイエットに挑戦した時に似たようなことがあったからです。特に、食事に気をつけて運動もしているのに体重が減らないというのは、本当にストレスですよね。なんだか、自分の体が裏切っているような気分になるの、よくわかります。
まず、食事内容を見てみると、栄養バランスはしっかり考えられているようですね！でも、体重が増えてしまう原因はいくつか考えられます。例えば、筋トレを始めたことで筋肉が増えている可能性もあるんです。筋肉は脂肪よりも重いので、体重だけを見ると逆に増えてしまうこともあります。私もジムに通っていた頃、体重が減らないどころか増えてしまったことがあって、ほんとにショックでした！でも、体が引き締まってきているのを感じられたので、少し気持ちが楽になりました。
タバコや睡眠の影響
それから、タバコについても考えた方がいいかもしれません。タバコは代謝に影響を与えることがありますし、特に運動をしているときは体に負担がかかることもあります。私も一時期、ストレスでタバコを吸っていた時期があって、やめようと思ってもなかなか難しかったんです。でも、健康や美しさを考えると、少しずつ減らしていくのは素晴らしいことだと思います！
睡眠時間も大切です。仕事の関係で不規則になってしまうことは、私もよくあります。そんな時は、少しでも質の良い睡眠を取ることを心がけると良いかもしれません。お昼にちょっとした仮眠を取るのも、意外とリフレッシュになりますよ。
運動のバランスを見直す
運動についてですが、有酸素運動も取り入れることで脂肪燃焼を助けることができるかもしれません。私も筋トレだけだと、体重が思ったように減らなかった経験があります。ウォーキングや軽いジョギング、またはダンスなど、楽しめる有酸素運動を見つけてみるのもいいかもしれません。
そして、時にはご褒美も大切です！私も好きなスイーツを我慢しすぎて、逆にストレスが溜まって過食に走ってしまったことがあります。だから、たまには自分にご褒美をあげるのも、ダイエットを続けるためには必要なことです。
このように、あなたのダイエットに役立つかもしれないアドバイスをいくつかお伝えしましたが、何より大切なのは、焦らず自分のペースで進めていくことです。ダイエットはマラソンですから、一歩一歩、楽しんで続けていきましょう！
皆さんも、ダイエットの経験やアドバイスがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね！一緒に頑張っていきましょう！
