読者からの質問:
ダイエット中なのですが、基礎代謝を計算したところ1180kcalと出ました。しかし、お腹いっぱい食べても1000kcal未満で、基礎代謝に届きません。これ以上食べると胃痛や下痢になってしまいます。PFCバランスを考えると、食事だけではタンパク質が足りず、増やそうとすると脂質が多くなってしまうので、プロテインを飲むことにしました。それでも、体脂肪率や体重が増えてきて困っています。もしかしたら、実際の基礎代謝が計算より低いのかもしれません。運動を増やす時間もないのですが、どうすればいいでしょうか。
ダイエットの試練と小さな発見
こんにちは！ああ、ダイエットの悩みって本当に尽きませんよね。私も最近、二人の子どもを育てながら、自分の体型に何とか向き合おうと奮闘しています。あなたの質問を読んで、まるで自分のことを言われているような気持ちになりました。
実は、私もかつて同じような経験をしていたんです。基礎代謝を計算してみたら、思ったよりも低くて、食事を制限しすぎると体調を崩すことも。お腹いっぱい食べても、1000kcal未満なんて、まるで小鳥のようでした。そんなとき、友達と一緒にカフェに行ったんです。彼女は「ダイエット中でも、楽しむことが大事だよ！」と、特大のチーズケーキをシェアしてくれました。もちろん、後悔なんて全く無かったんですが、その後の体重計にはドキドキしました。
食事と運動のジレンマ
あなたが言うように、PFCバランスを考えると、タンパク質を意識するのはとても大切ですよね。でも、私もプロテインを取り入れてみたものの、思ったほど体脂肪が減らず、逆に増えてしまったことがありました。その時は「どうしてこんなに頑張ってるのに！」と、思わず天井を見上げてため息をついたものです。運動する時間もなくて、子どもたちに振り回される日々…本当に大変でした。
でも、ある日、子どもたちと一緒に公園に行って、少しだけ走り回ったんです。最初は「運動は無理だな」と思っていたけれど、子どもたちの元気に引っ張られて、自然と体が動いていました。すると、意外と楽しくて、その後も時々、子どもたちとの遊びを運動に変えてみることにしたんです。
小さな工夫が大きな変化に
結局、ダイエットって数字だけじゃなくて、心の健康も大切だと気づきました。食事の量が足りないからといって、無理に食べるのではなく、自分が楽しめる方法で栄養を摂ることが大切。例えば、スムージーにしてフルーツや野菜の栄養を一緒に摂る、なんていうのも良いアイデアかもしれません。プロテインを含むスムージーは、飲むだけで簡単にタンパク質が補えますしね。
それに、運動ができないなら、日常の中で体を動かす工夫をしてみてはいかがでしょう？例えば、子どもたちと一緒にダンスをしたり、家の掃除をちょっと楽しくやってみたり。小さな動きでも、積み重なると意外と効果があるものです。
最後に、あなたのダイエットの旅が少しでも楽しいものになりますように！読者の皆さんも、ぜひ自分の経験やヒントをコメントで教えてくださいね。私たち、お互いに支え合いながら、素敵なダイエットライフを楽しみましょう！
