読者からの質問:
ダイエットについて悩んでいます。身長180cm、体重95kgです。2年前にレスリングをしていて、高校3年間続けましたが、最近太ってきたのでダイエットを考えています。高校1年の頃は85kgで、脂肪が多かったと思います。2年生の時には93kgになり、筋肉もついてビッグ3の重量も増えました。3年生でのマックスは105kgでした。その後、就職して90kgまで落ちたのですが、リバウンドして今は95kgです。
就職してからはトレーニングをやめてしまい、夜1食だけの食生活になっています。これまでの経験を踏まえて、どのようにトレーニングや食事制限を行えば良いのか教えていただきたいです。ダメだった点や、これから気をつけた方がいいことがあればアドバイスをお願いします。
ダイエットの悩み、私も経験したよ
こんにちは！あなたのダイエットの悩みを聞いて、なんだか懐かしい気持ちになりました。私もかつては体重や体型に悩んでいた時期があったからです。レスリングをしていたなんて、すごく頑張っていたんですね！私も高校時代、スポーツに没頭していたことを思い出します。あの頃は、試合前の緊張感や、仲間と一緒に汗を流した日々が今でも心に残っています。
まず、あなたの体重の変化を振り返ると、確かに体重が増減するのは自然なこと。でも、就職してから夜1食だけの食生活を続けるのは、体に良くない影響を与えるかもしれません。私も仕事が忙しくなったとき、つい食事をおろそかにしてしまった経験があります。コンビニで手軽に買えるお弁当やスナックに頼りがちになっちゃうんですよね。それが、あっという間に体重に影響を及ぼすんです。
トレーニングと食事の見直し
ダイエットをするためには、まずは食事を見直すことが大切です。私が試したのは、バランスの良い食事を心がけること。朝ごはんをしっかり食べることで、昼や夜の食欲を抑えることができたんです。たとえば、朝は卵や野菜を使ったオムレツ、昼はお弁当を持参してお米やお肉を少しずつ食べるようにしました。夜は軽めにサラダやスープにすることで、無理なくダイエットを続けられたんですよ。
トレーニングに関しては、レスリングで培った筋力を活かして、ジムでの筋トレを再開するのもいいかもしれません。無理のない範囲で、週に2～3回、少しずつ身体を動かしてみてください。私も子どもたちと遊ぶ時間を利用して、軽い運動をすることが多いんです。笑いながら体を動かせるので、楽しみながら続けられますよ。
小さな成功を大切に
ダイエットは一朝一夕では成し得ないものですが、小さな成功を積み重ねていくことが大切。私は、体重が1kg減ったときに、自分へのご褒美に好きなスイーツを楽しむことにしていました。もちろん、食べ過ぎないように気をつけて、たまにの楽しみとして。そうすることで、モチベーションも維持できたんです。
あなたも、ぜひ自分に合った方法を見つけて、楽しみながらダイエットに取り組んでみてください。失敗しても大丈夫、私たちは一緒に成長していく仲間だから。
最後に、他の読者の皆さんも、ぜひあなたのダイエットの経験やアドバイスを教えてください。みんなで励まし合いながら、健康的な生活を目指しましょう！
