読者からの質問:
私は20代の女性です。長い間、摂食障害に悩まされています。特に、夜になると食欲が抑えられず、まるで別人のように感じてしまいます。お腹が空いているわけではなく、ただ食べ物を詰め込みたい衝動に駆られてしまうのです。夕食を食べない生活ができれば、心も体も健康で幸せに過ごせると思っています。
病院に通う余裕がないため、自力でこの食への衝動を解決したいです。夕食を食べずに過ごすためのアドバイスや対策があれば、ぜひ教えていただきたいです。よろしくお願いします。
あなたの気持ち、すごくわかります
こんにちは！あなたの悩みを読んで、私も心が痛くなりました。私も若い頃、食べることに対する衝動に悩まされていたことがあったからです。本当に、夜になると何かを食べたくなる気持ちって、まるで別の自分が現れるような感覚ですよね。
夜の食欲との戦い
私がまだ独身だった頃、友達と一緒に映画を観るために集まっていたんですが、その時のことを思い出します。映画が始まると、ポップコーンの香りが漂ってきて、気づけばみんなで食べる量が半端なかったんです。結局、映画よりもポップコーンの方がメインになってしまったり（笑）。それと同じように、夜になると何か食べたくなるのは、単に身体の欲求だけじゃなく、心の部分でも満たしたい気持ちがあるのかもしれません。
自分を大切にする時間を作る
まず、自力でこの衝動を抑えるには、自分を大切にする時間を持つことがとても大事だと思います。私は、夜の時間をリラックスするための特別な時間として設定していました。お気に入りの本を読んだり、アロマを焚いたり、ゆっくりお風呂に入ったり。そうすることで、食べ物以外のもので心を満たすことができました。
それでも、どうしても食べたくなった時には、ヘルシーなスナックを用意していました。例えば、無塩のナッツや、カットしたフルーツなど。これらを少しだけ楽しむことで、罪悪感を感じずに満足感を得ることができました。
小さな成功体験を大切に
また、夕食を食べないことを目指すのも良いですが、無理をしないことが大切だと思います。私も最初は「今日は絶対に食べない！」と決意したものの、結局は失敗して自己嫌悪に陥ったこともありました。だから、まずは小さな成功体験を積み重ねていくのがオススメです。「今日はサラダだけにする」「明日はスープだけにする」といった感じで、少しずつ変えていくのが良いと思います。
あなたのストーリーを聞かせてください
最後に、あなたの経験や思いをぜひコメントで教えてください！私たちがこの悩みを分かち合うことで、少しでも心が軽くなるかもしれません。お互いに支え合って、より良い日々を送りましょうね！
