読者からの質問:
筋トレについて質問があります。私は166cmで47kgなのですが、筋肉がなくて体力もないことに悩んでいます。過度なダイエットをしているわけではなく、元々少食なので体重はずっとこのままです。健康的に体重を増やして筋肉をつけたいのですが、どれくらい何を食べればいいのか、どんな運動をしたら良いのか全然わかりません。とりあえず鶏肉を食べてウォーキングを始めようと思っていますが、他に良い方法や簡単で体に良いレシピがあれば教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
筋トレと健康的な体作りについて
こんにちは！あなたの質問を読んで、私も昔のことを思い出しました。私も若い頃は体力がなくて、筋肉なんて全然なかったんです。特に育児を始めてから、体力の大切さを身に染みて感じています。
食事の見直し
まず、食事についてですが、鶏肉は素晴らしい選択ですね！高タンパクで低脂肪、ほんとに便利です。私も子供たちに鶏肉を使ったレシピをよく作ります。例えば、鶏肉を使った照り焼きや、野菜と一緒に炒めるのが好きです。簡単で美味しいですよね。
でも、筋肉をつけたいなら、他にもいろいろな食材を取り入れることが大切です。卵や豆腐、ナッツ類、アボカドなどもおすすめです。特にナッツはおやつにぴったりで、食べすぎ注意ですが、ついつい手が伸びてしまうんですよね。あと、プロテインシェイクも便利です。忙しい時は、スムージーにして飲むのもいいですよ！
運動の取り入れ方
運動に関しては、ウォーキングから始めるのは素晴らしい選択です。私も最初の頃は、子供を抱っこして公園を歩き回っていました。最初はすぐに疲れてしまったり、周りのママたちとおしゃべりしながら、ダラダラ歩いていたりしていましたが、少しずつ体力がついてくるのがわかりました。
それから、少しずつ筋トレも取り入れるといいですよ！簡単なものから始めて、スクワットやプランク、腕立て伏せなど、自宅でできるものがたくさんあります。YouTubeには初心者向けの動画もたくさんあるので、楽しみながら挑戦してみてください。
健康的な体作りを楽しむ
最初は大変かもしれませんが、少しずつ自分の体が変わっていくのを感じると、嬉しくなるはずです。私も、最初は筋トレをするのが面倒だと思っていましたが、今では子供たちと一緒にエクササイズをする時間が楽しみになっています。時には、子供たちが私の動きをマネしながら笑っている姿を見ると、心が温まります。
あなたも、自分に合った方法で楽しんで体作りを進めてみてくださいね！もし他にも良いレシピや運動のアイデアがあれば、ぜひ教えてください。みんなでシェアして、それぞれの経験を楽しんでいきましょう！あなたの体作りの旅が素晴らしいものになりますように。コメントであなたの進捗や感想を聞かせてくださいね。
