読者からの質問:
18歳で身長180センチ、体重85キロの格闘技をやっている者です。減量を考えているのですが、1日にどれくらいのカロリーを摂取すれば良いでしょうか？
格闘技をやっている18歳のあなたへ
こんにちは！あなたの質問を読んで、私も昔、格闘技に夢中だった頃を思い出しました。あの時は、減量のために毎日の食事に気を使ったり、トレーニング後に「お腹空いたなぁ」と思いながらも、スナックを我慢したりしていました。そんな日々の中で、面白いエピソードもたくさんありましたよ。
例えば、ある日、友達と一緒にトレーニングを終えた後、ついつい近くのコンビニでお菓子を買ってしまったんです。彼は「一口だけだよ」と言いながら、どんどん袋を開けていく。結局、私も誘惑に負けてしまって、二人で笑いながらお菓子を食べたのを今でも覚えています。あの瞬間、格闘技の厳しさを忘れて、ただの友達との楽しい時間になったんです。
さて、あなたが減量を考えているとのことですが、まずは基礎代謝や日常生活での活動量を考慮することが大切です。一般的に、身長180センチ、体重85キロのあなたが減量を目指す場合、1日の摂取カロリーはおおよそ2500～3000キロカロリーが目安です。ただし、格闘技のトレーニングを行っているので、運動強度によってはもう少し多めに摂取する必要があるかもしれません。
その中で、減量をしながらも栄養をしっかり摂ることが大切です。例えば、タンパク質を意識して摂ることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができます。私も減量中は、鶏胸肉や豆腐をたくさん食べていました。あとは、野菜もたっぷり取り入れて、色とりどりの食事を楽しんでいましたよ。
もちろん、時には「今日は頑張ったから、ちょっとだけ甘いものを…」なんて自分にご褒美をあげる日も大事です。そういう小さな楽しみが、長い目で見ればモチベーションを保つ秘訣だと思います。
あなたの経験を教えて！
あなたも何か面白いエピソードや、減量やトレーニングでの工夫があったら、ぜひコメントで教えてください！一緒に話し合いながら、互いに励まし合えたら嬉しいです。私もあなたの成長を応援していますよ！
