読者からの質問:
私は身長155cmで体重37kgです。どうしても体重を増やしたいと思っています。週に4回、10分ほど走っていて、朝昼晩と食事をとっています。特に夜はたくさん食べていますし、お菓子も食べています。それでもなかなか体重が増えません。簡単に太れる方法があれば教えてほしいです。できれば顔には肉がつかず、健康的な体になりたいです。
体重を増やしたいあなたへ
こんにちは！あなたの質問を読んで、まるで昔の私のことを思い出しました。私も学生の頃、どれだけ食べても体重が増えずに悩んでいたことがありました。特に、友達と一緒に食べるお菓子やアイスクリームが大好きだったんですが、なぜか全然太れなくて…（笑）。そんな時、私が試したいくつかの方法をお話ししますね。
食事の質を見直す
まず、食べる量を増やすだけではなく、食べるものの質を考えてみるのも大事です。特に、健康的な脂肪を含む食材、例えばアボカドやナッツ、オリーブオイルなどを意識して取り入れてみてください。これらはカロリーが高いだけでなく、体にも良い栄養素を豊富に含んでいます。私も、アボカドトーストをおやつに食べていたら、少しずつ体重が増えた経験があります。
運動のやり方を変えてみる
あなたは週に4回も走っているんですね！素晴らしいです。でも、もしかしたらその運動が逆に代謝を上げてしまっているかもしれません。私の友達も同じように走っていて、食べても太らなかったので、筋トレを取り入れるようにアドバイスしたんです。筋トレは筋肉を増やして基礎代謝を上げる効果があるので、体重増加に繋がるかもしれませんよ。
お菓子を上手に取り入れる
お菓子が好きなら、上手に取り入れて楽しんでみてください！例えば、ナッツやドライフルーツで作ったエネルギーバーを作って、間食にするのもいいアイデアです。私が友達と一緒に作った時は、ついつい生地を食べすぎてしまって、結局完成品が少なくなっちゃったことも…（笑）。でも、楽しい思い出になりました。
自分を大切にする時間を
そして、健康的に体重を増やすためには、ストレスをためないことも大切です。忙しい日常の中で、自分を大切にする時間を作ってリラックスすることも忘れずに。私も、子どもたちを寝かしつけた後に自分だけの時間を持つようにしています。お気に入りの本を読んだり、アロマバスに浸かったりして、心と体を整えることが、結果的に健康にも繋がると感じています。
最後に、あなたの体重を増やすための旅がうまくいくことを願っています！他にも、みんなの体重増加の秘訣やエピソードがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね。私たちお互いに学び合えることがたくさんあると思うので、楽しみにしています！
