読者からの質問:
ダイエットについて悩んでいます。カロリー計算や体重管理を頑張ってきたのですが、最近は面倒になってしまい、続けられなくなりました。まだ痩せたい気持ちはあるものの、運動は少ししているものの、食べることを我慢できず、家族と同じものを食べたり、お菓子をつい食べてしまいます。食べることに罪悪感を持ちたくないので、美味しく楽しく食べたいと思っています。ご飯は基本的に150gです。
これから部活を引退するので、活動量が減ることも心配です。体重を減らしたい気持ちもありますが、見た目を引き締めたいとも思っています。受験勉強と両立できる筋トレメニューはありますか？また、カロリー計算や体重記録は続けた方がいいのでしょうか？
ダイエットの悩み、共感します！
こんにちは！ダイエットについての悩み、すごく共感します。私も若い頃は、食べることが大好きで、特に家族と一緒に食卓を囲む時間が大好きでした。そんな中で、ダイエットをしようとすると、どうしても食べることを我慢しなきゃいけない気持ちになってしまうんですよね。
実は、私もダイエットを始めた時、カロリー計算に夢中になりすぎて、逆に食事が楽しめなくなったことがあります。ある日、私のお気に入りのスイーツを見て、「これを食べたらカロリーが…」なんて考えているうちに、結局食べられなくなっちゃって、後から食べたい気持ちが爆発したりしました（本当に、スイーツの前では理性が崩壊しますよね！）。
楽しく食べるための工夫
それから、私は食事をもっと楽しむ方法を考えました。例えば、家族と同じものを食べるのは素敵なことだから、その中でヘルシーなアレンジを加えることにしました。例えば、炒め物にはたっぷりの野菜を加えるとか、デザートにはフルーツを使ったものを用意するなどです。お菓子の代わりに、ナッツやヨーグルトをおやつにするのも、罪悪感を減らす手助けになりました。
運動についても、受験勉強と両立できる筋トレメニューはたくさんあります！私も子供が寝た後の時間を使って、YouTubeで短い筋トレ動画を見ながら、一緒にやってみたりしました。5〜10分の簡単なものでも、続けることで見た目が引き締まってくるし、ストレス発散にもなります。お勉強の合間にちょっと体を動かすだけでも、気分がリフレッシュされますよ。
カロリー計算、どうする？
正直、カロリー計算や体重記録を続けることは、最初は効果的だけれど、長続きさせるのが難しい時もあります。私もその気持ち、すごく分かります。でも、数字にこだわりすぎず、自分の体の感覚を大切にすることも大事だと思っています。たまには食べ過ぎても、次の日には調整すればいいんです。大事なのは、心と体のバランスを取ることですから。
最後に、あなたのダイエットの旅についてもぜひ教えてください！どんな工夫をしているのか、または今悩んでいることなど、コメントでお話ししてくれると嬉しいです。一緒に楽しく、健康的に過ごしていきましょう！
