読者からの質問:
コストコのベーグルを朝食によく食べています。低脂質で腹持ちも良くて、美味しくて便利だなと思っているのですが、塩分が結構ありますよね？1個あたり130gで約1.5gの食塩相当量が含まれているみたいです。普段はジャムを塗って食べることが多いのですが、定番の生ハムを挟んだりサラダを添えたりすると、見た目はヘルシーでも塩分がかなり多くなってしまうのではないかと心配しています。皆さんは塩分について気にされていますか？
コストコのベーグルと私の朝食事情
こんにちは！今日はちょっと出発点が面白い質問について考えてみたいと思います。「コストコのベーグルって美味しいけど、塩分が気になる」というお話ですね。私自身、コストコのベーグルが大好きで、特に朝食にぴったりだと思っています。ただ、塩分についての心配、すごく分かります。実は、私もそのことでちょっと悩んでいるんですよ。
コストコのベーグルの魅力
まず、コストコのベーグルって、ほんとに美味しいですよね。外はカリッと、中はもっちり。私が初めて食べたとき、その食感にびっくりしました。朝食にサッとトーストして、ジャムを塗るだけで、なんとも言えない幸せな気持ちになります。特に、子どもたちも大好きで、朝から「もっと！」とせがまれることが多いです。
しかも、低脂質で腹持ちがいいのもポイント！朝食にぴったりなアイテムだと思います。ただ、塩分が気になると、ちょっとドキッとしてしまいますよね。私も、自分の食生活を見直すきっかけになったことが何度かあります。
塩分について考える
さて、話を戻すと、コストコのベーグル1個あたりの塩分が約1.5gと聞くと、確かに「うーん」と考えてしまいます。特に、私たちが何かを挟んだり、他の食材を合わせたりすると、あっという間に塩分が増えてしまう。生ハムやチーズを挟むと、あっという間に塩分過多になりそうです。
私自身、子どもたちと一緒に食べるときは、できるだけ健康的な選択を心がけたいと思っていますが、朝は時間がないことが多いんです。そうなると、ついつい手軽で美味しいものを選んでしまいます。そんな時、塩分のことを考える余裕がなくなっちゃうんですよね。
私の工夫と代替案
そこで、私が実践しているいくつかの工夫を紹介しますね。これがちょっとでも役に立てば嬉しいです。
1. トッピングを変えてみる
生ハムの代わりに、鶏のささみやツナを使ったり、アボカドを挟んだり。アボカドは栄養価も高いし、クリーミーさが加わって満足感も得られます。見た目もカラフルで可愛くて、子どもたちも喜ぶんです。
2. 野菜をたっぷり添えて
サラダを添えるのも素敵ですが、私はそのサラダをたっぷり食べるようにしています。レタスやトマト、きゅうりなどをたくさん入れて、彩り豊かに。そうすると、満腹感が得やすくなり、ベーグルの量を少なくしても満足できるんです。
3. 自家製のスプレッドを作る
ジャムも美味しいですが、塩分が気になる方には自家製のスプレッドを作るのもおすすめ。たとえば、クリームチーズにハーブやスパイスを混ぜるだけで、ヘルシーで美味しいスプレッドができますよ。こうすることで、塩分を控えつつも風味を楽しめます。
家族と一緒に健康を意識する
私も子どもたちがいる身として、健康には気を使いたいと思っています。でも、現実はなかなか難しい。特に、子どもがいると、自分だけの食事を作る余裕もないことが多いです。だからこそ、家族みんなで楽しめるような健康的な食事を心がけるようにしています。
最近では、子どもたちとも「健康って何だろう？」と話すことが増えてきました。食事の話だけでなく、運動や睡眠、ストレス管理など、トータルで健康を考えるようにしているんです。こうやって一緒に意識していくことで、少しずつでもいいかもしれませんね。
最後に
コストコのベーグルは、本当に便利で美味しいアイテムです。でも、塩分のことを考えると、やっぱり工夫が必要です。でも、日々の食事は楽しく、そして家族と一緒に過ごす時間も大切にしたい。だから、私たちができることを少しずつ実践して、健康を意識しながらも、美味しい朝食を楽しむ姿勢が大事だと思います。
皆さんも、日々の食事にちょっとした工夫を加えながら、楽しく健康的な生活を送ってくださいね！それでは、また次回のブログでお会いしましょう！
