読者からの質問:
ここ3、4ヶ月筋トレをサボってしまって、80kgを10回3セットできなくなりました。今は80kgを2回が限界です。体重も影響している気がしますが、また元の重量に戻ることはできるのでしょうか？
筋トレのサボりからの復帰、できるの？
こんにちは、皆さん！今日は、私が最近体験したことについてお話ししたいと思います。筋トレをサボってしまった結果、体力や筋力が落ちてしまったというお話です。特に、「80kgを10回3セットできなくなった」という質問を読んで、私自身の経験を振り返ってみることにしました。
筋トレをサボった理由
まず、私が筋トレをサボった理由からお話ししましょう。最近、子育てが忙しくて、ジムに行く時間がなかなか取れなかったんです。特に2児のママということで、日常生活はバタバタ。朝は子供たちのご飯を作ったり、保育園に送ったり、夕方はまた迎えに行ったり…。もう、体力的にも精神的にもクタクタになっちゃって。
その中で、「今日は運動しなくてもいいかな」と思ってしまう日も多くて、気がつけば数ヶ月が経っていた…という感じです。皆さんも、忙しい日々の中でそう感じること、ありますよね？「ああ、今日はやめよう」と思った瞬間に、どんどんその日は増えていっちゃう。
筋トレの再開に向けての葛藤
さて、数ヶ月サボった後にジムに行く勇気を振り絞ったわけですが、心の中では「もう80kgを持ち上げられないかも…」という不安がいっぱいでした。実際、久しぶりにバーベルを持ったら、重さが恐ろしいほどに感じられました。それでも、ちょっとずつ体を慣らしていこうと思って、最初は軽い重量からスタートしました。
最初は、40kgでさえも「これ、きついな」と感じるほど。あの頃の自分は、80kgを持ち上げていたのに…と、ちょっとした虚しさも感じました。でも、そこから学んだことは、「まずは自分を受け入れることが大事だ」ということです。
体重が影響している？
体重の影響についても言及しておきましょう。確かに、体重が増えると筋力トレーニングのパフォーマンスに影響が出ることがあります。特に、筋トレの目標を達成するためには、体重管理も大切です。ただ、私自身は子育てをしながら、なかなか体重をコントロールするのが難しいです。育児中は自分の食事よりも子供たちのご飯が優先になってしまうので、ついついお菓子の誘惑に負けたりすることも。
でも、体重が増えたからといって、全てが終わったわけではありません。筋トレを再開することで、体重も少しずつコントロールできるようになってきました。これは、筋トレの良いところでもありますよね。運動をすることで、体の変化を実感しやすくなります。
再び80kgに戻るためのステップ
さて、再び80kgに戻るためにはどんなステップが必要か、私の体験をもとにいくつかのアドバイスをお伝えします。
1. スモールステップから始める
最初は、無理をしないことが大切です。私は、まずは軽い重量でフォームを確認しながら、徐々に重さを増やすことを心がけました。例えば、最初の週は40kgを持ち上げて、次の週には50kg、そしてその次の週には60kg…という感じで、少しずつ重さを増やしていきました。
2. コンスタントにトレーニングする
筋肉は、定期的に刺激を与えないと成長しません。だから、週に少なくとも3回はジムに行くことを目指しました。忙しい日々の中でも、短時間でもいいので、コンスタントにトレーニングすることが重要です。
3. 栄養を意識する
筋トレをしていると、やっぱり食事も大事。特にたんぱく質を意識して摂るようにしています。私は、プロテインを飲んだり、鶏肉や豆腐、大豆製品を取り入れたりしています。育児中でも、簡単に作れるレシピを探して、なるべく健康的な食事を心がけています。
4. 自分を許す
最後に、何よりも大切なのは自分を許すこと！「ああ、またサボっちゃった」と思ってしまった日もありましたが、そんな自分を責めず、再び立ち上がることが大事です。「今日はダメだったけど、明日は頑張ろう」とポジティブに思えるようになりました。筋トレは、心のトレーニングでもありますよね。
まとめ
80kgを再び持ち上げられるようになるかどうか、正直なところは時間がかかるかもしれません。でも、焦らず、楽しみながら取り組むことができれば、必ず戻ってくると思います。私も、皆さんと一緒に頑張りたいと思っています！
このブログを読んでいる皆さんも、自分のペースで筋トレを続けていきましょう。きっと、またあの頃のように力強い自分に戻れる日が来るはずです。私も、一緒に成長していきたいと思っていますよ！それでは、次回の更新をお楽しみに！
