読者さんの悩み
読者さん: こんにちは！実は、24歳で183cm、65kgなんですが、最近体重が全然増えなくて困っています。5年前は80kg近くあ
ったのに、今は筋肉を増やしたくて米やタンパク質を多めに摂ってるんです。目標は筋肉をつけて80kgくらいまで増やしたいんですが、どうすればいいでしょうか？
るいの初対面の感想
るい: こんにちは！まずは、24歳で183cm、65kgって、スタイルいいですね！カリフォルニア生まれの僕としては、「あ、サーフィンできる体型！」って思っちゃいました。でも、体重が増えないのは本当に悩みますよね。まるでハンバーガーを食べても、カロリーがどっかに逃げて行く感じ、ですよね？
体重が増えない理由
読者さん: 本当にその通りです！食べても食べても増えないので、逆にストレスを感じています。
るい: ストレスは体に良くないですからね。体重が増えない理由はいくつかあるかもしれません。代謝が良すぎるとか、食事のバランスが取れていないとか、運動量が多すぎるとか。あなたは普段、どんな食事をしているんですか？
食事の見直し
読者さん: 最近は、米や鶏肉、豆腐などのタンパク質を意識して摂るようにしています。ただ、お菓子も好きで、時々食べちゃいます。
るい: お菓子は友達ですよね！特に僕の好きなクッキーなんて、見たら目がハートになっちゃう。ですが、筋肉を増やしたいなら、食事の質も考えないといけませんね。たとえば、一日に食べる回数を増やしてみるのはどうでしょう？3食を5食に増やすと、カロリー摂取も増えます。
プロテインの取り入れ方
読者さん: そうか、5食ですね。プロテインも取り入れた方がいいでしょうか？
るい: もちろん！プロテインは筋肉を作るのに必須ですから。僕も子供にプロテインシェイクを作ってあげるとき、「これ飲んだらスーパーヒーローになれるよ！」って言ったら、目を輝かせて飲むんですよ。笑
運動の重要性
読者さん: でも、運動もしているんですよ。筋トレを毎日していますが、それでも体重が増えないんです。
るい: 毎日筋トレって、すごいですね！でも、体重を増やすためには、筋トレの方法も考え直す必要があるかもしれません。例えば、高負荷で少ない回数のトレーニングを試してみるとか、休息日を設けることも大事です。筋肉は休んでいるときに成長しますから。
ストレスとメンタルヘルス
読者さん: なるほど、休息も重要なんですね。最近、ストレスが多くてメンタル的にも辛いです。
るい: ストレスは体重を増やすどころか、逆に減らすこともありますから、注意が必要です。リラックスする時間を持つことで、体全体のバランスも良くなりますし、筋肉も育ちやすくなりますよ。例えば、好きなコメディを見たり、趣味の時間を持ったりして、リフレッシュしてみてください。
まとめとアクションステップ
読者さん: すごく参考になりました！具体的に何から始めればいいか教えてもらえませんか？
るい: もちろんです！まずは、以下のステップを試してみてください。
1. 食事を見直す: 1日に5回の食事を目指して、タンパク質を意識した食事を増やす。
2. プロテインを取り入れる: 食事にプロテインシェイクを追加する。
3. 筋トレの見直し: 高負荷・低回数の筋トレを試し、週に1日はしっかり休む。
4. リラックスタイムを設ける: 趣味や好きなコメディを楽しむ時間を作る。
これを試してみて、少しずつ調整していけば、体重も筋肉も増えていくはずです。頑張ってくださいね！そして何かあったら、またいつでも相談してください。あなたの成長を応援していますよ！
読者さん: ありがとうございます！やる気が湧いてきました。
るい: それは良かった！筋肉も体重も増える頃には、サーフィンもできるかも！？楽しみですね！
