読者からの質問:
ダイエットについて相談があります。
私は高1の男子で、身長160cm、体重65kgです。1年前は55kgくらいだったのですが、高校に入ってから体重が増えてしまいました。最近は身長もあまり伸びていないので、これ以上は増えたくないです。
運動を始めたいと思っているのですが、体力がなくて1分も走れません。シャトルランは40回、1500m走は10分かかります。食事についても、野菜が苦手で特にレタスやサラダが食べられず、無理に食べると吐きそうになります。
今は朝ごはんをしっかり食べるようにして、間食やジュースはほとんど取らないようにしています。水を飲むようにして、夜ご飯の量を少し減らし、油分も抑えています。
無理なく少しずつ痩せるためには、どんな運動や食事が合っているのか教えてほしいです。
ダイエットの道のり、共に歩もう！
こんにちは！ダイエットについての相談を読んで、私も昔のことを思い出しました。私も高校生の頃は、体重が増えたり減ったりして、試行錯誤の日々でした。特に運動が苦手だったので、走ることなんて夢のまた夢でしたよ。
さて、あなたの体重の増加や運動不足に悩んでいる気持ち、すごく分かります。私も高校に入ってから、友達と一緒にお菓子を食べたり、外食が増えたりして、気づいたら体重が増えてしまったことがありました。でもその分、面白い発見もたくさんあったんです。
運動を楽しむ工夫
まず、運動についてですが、無理に走る必要はありませんよ！私も最初は走れなくて、ウォーキングから始めました。公園を歩くと、季節の変化を感じたり、友達とおしゃべりしながら歩くのも楽しかったです。あなたも、好きな音楽を聞きながらゆっくり歩くのから始めてみてはいかがでしょうか？
それから、運動の楽しさを見つけるために、スポーツやダンス、ゲーム感覚でできるアクティビティを探してみるのもいいかもしれません。私も友達と一緒にバドミントンをしたとき、意外にハマってしまって、楽しく運動できたことがありました。
食事の工夫
次に食事について。野菜が苦手なのは、私も経験があります。でも、無理に食べる必要はないと思いますよ。例えば、スムージーにしてしまうと、飲みやすくなりますし、他のフルーツと混ぜることで美味しくなることもあります。私も、最初は野菜が嫌いでしたが、フルーツやヨーグルトと混ぜたら意外といけたんです！
それに、夜ご飯の量を減らすのは良い選択ですが、栄養がしっかり取れるように、たんぱく質や炭水化物も意識して摂ることが大切です。私も、初めてのダイエットの時に、食事を極端に減らしてしまい、逆に体調を崩してしまったことがあるので、気をつけてくださいね。
あなたの努力を応援します！
ダイエットは一朝一夕にはいかないけれど、少しずつ自分に合った方法を見つけていくことが大事です。あなたの頑張りを心から応援しています！これからも一緒に成長しながら、楽しいダイエットライフを送りましょう。
最後に、皆さんも自分のダイエットの経験や成功したこと、逆に失敗したことなど、ぜひコメントで教えてくださいね。みんなで励まし合って、楽しく過ごしましょう！
