読者からの質問:
胸筋を見えるくらいに鍛えたいのですが、ダンベル20キロを2つとバーベル40キロを持っています。体重は65kg、身長は174cmです。バーベル30キロを50回できるくらいの筋力がありますが、どのようなトレーニングをすればいいでしょうか？
胸筋を見えるくらいに鍛えるために
こんにちは！あなたの質問を読んで、なんだかワクワクしました。私も昔、筋肉をつけようと必死になっていた時期があったんです。あなたが20キロのダンベルと40キロのバーベルを持っているなら、素晴らしいスタート地点ですね！それに、筋力も充分にあるみたいで、もう少し頑張れば目標達成できそうです。
トレーニングの具体例
まず、胸筋を鍛えるためのエクササイズをいくつか紹介しますね。私が実際にやってみて効果を感じたものです。
1. バーベルベンチプレス
バーベルを使ってのベンチプレスは基本中の基本。最初は40キロで始めて、徐々に重さを増やしてみてください。もし30キロで50回できるなら、40キロも意外とできるかも。最初はセットを3〜4回繰り返し、10〜12回を目指しましょう。
2. ダンベルフライ
ダンベルを使ったフライも良いですよ。ベンチに横たわり、両手に持ったダンベルを外側に広げる動作です。これが結構効いて、胸筋の形が整ってくるんです。最初は軽めから始めて、だんだん重さを増していくのがオススメ。
3. プッシュアップ（腕立て伏せ）
自重トレーニングも忘れずに。プッシュアップはどこでもできるし、胸筋だけでなく体全体を鍛えられます。最初は膝をついてもいいので、少しずつ回数を増やしてみてください。
トレーニングの楽しみ方
私がトレーニングをしていたとき、時々友達を誘って一緒にやっていました。ある日、彼女が「私、腕立て伏せできるか試してみる！」と言って始めたんですが、1回もできずに笑い転げてしまったことがありました。そんな時は、やっぱり笑顔が一番大事だなと感じました。筋トレは真剣にやる部分もあるけれど、楽しむことも忘れないでくださいね。
また、トレーニングだけでなく、食事も大切です。タンパク質を意識して摂るように心がけてください。鶏胸肉や豆腐、プロテインなど、私も子育てしながらですが、簡単に摂れるものを選んでいます。
最後に、あなたがトレーニングを通してどんな成果を上げていくのか、すごく楽しみです。私も、子どもたちと遊びながら体を動かすことを大切にしつつ、自分の挑戦を続けています。もしよかったら、あなたのトレーニングの成果やエピソードをコメントで教えてくださいね！一緒に頑張りましょう！
