読者からの質問:
ダイエットを始めてから5キロほど減量に成功したのですが、今日はチキンラーメンが食べたくなりました。カロリー計算をしてみたところ、1日の合計が気になっています。ダイエット中にチキンラーメンを食べるのは控えた方がいいのでしょうか？アドバイスがあれば教えてください。

朝食は226キロカロリーで、ヨーグルト100グラム、バナナ75グラム、プロテイン、キウイ1個を食べました。昼食は455キロカロリーで、チキンラーメンと卵を食べました。夕飯は248キロカロリーで、玄米100グラム、ほっけ50グラム、ノンオイルツナ缶35グラム、レタス80グラムを食べました。間食は63キロカロリーで、ギリシャヨーグルトを食べました。

ダイエット中のチキンラーメン、どうする？

こんにちは！今日はちょっと真剣な話をするよ。ダイエットを始めて、5キロの減量に成功しているあなた。まずはおめでとう！そんな中で「今日はチキンラーメンが食べたい！」って気持ち、私にもすごくわかる。私もダイエット中は大好きな食べ物にめちゃくちゃ誘惑されるから。

チキンラーメンの誘惑とそのカロリー

さて、具体的にあなたの食事を見ていこう。朝食は226キロカロリー、昼食にチキンラーメンと卵で455キロカロリー、夕食が248キロカロリー、間食が63キロカロリーだね。これを合計すると、992キロカロリー。なかなか良い感じじゃない？でも、チキンラーメンを食べることに対して不安があるのも理解できる。

私もダイエット中、時々無性にラーメンが食べたくなる。あのスープの旨み、麺の弾力、卵のまろやかさ…もうたまりませんよね。特に、チキンラーメンは手軽に作れて、忙しい時にぱっと食べられるのが魅力的。でも、これがダイエットに影響するかも、と思うとちょっとつらい。

ダイエット中にチキンラーメンを食べることの考え方

私は、ダイエット中だからといって好きなものを完全に我慢するのは良くないと思います。ストレスが溜まってしまうからね。私も実際に、ダイエット中に我慢しすぎて、逆にリバウンドしてしまった経験がある。だから、時には自分の心の声を聞いてあげることも大切。

ただ、ここで考えたいのは「どう食べるか」ということ。チキンラーメンをそのまま食べるのではなく、アレンジしてみるのも一つの手段だよ。例えば、野菜をたっぷり入れたり、卵の他に鶏肉を加えてボリュームを出したりすることができる。そうすることで、満足感も得られるし、栄養価もアップする。

私のダイエット中の工夫

私も子どもが2人いるママだから、忙しい日々の中で簡単に作れる料理が必要なんだ。私がよくやる工夫は、簡単に食べられるものに野菜をプラスすること。例えば、チキンラーメンにほうれん草やもやしを入れると、栄養も増えるし、満腹感も得られるよ。そうすると、「あれ、こんなに食べたのにカロリーはあまり増えてない？」なんて思ったりも。

また、チキンラーメンを食べたいと思った時は、気持ちに素直になって、「今日は特別！」と自分に言い聞かせる。すると、罪悪感が少し和らぐんだ。ダイエットは長い旅だから、ストレスを溜めすぎないようにしないとね。

食事全体を見直す

さて、あなたの食事全体を見直してみると、朝食、昼食、夕食、間食がバランスよく配置されていて、素晴らしい！でも、もしチキンラーメンを食べるなら、他の食事のカロリーを少し調整してみるのも良いかもしれない。

例えば、朝食を少し減らすか、夕食で炭水化物を減らすことで、トータルのカロリーをコントロールできる。ダイエットの基本は「カロリー収支」だから、自分の食事全体を意識して管理することが鍵だと思ってる。

最後に

結局のところ、ダイエット中でも「食べたい」という気持ちを大切にして、自分に合った方法で楽しむことが重要だと思う。チキンラーメンを食べるのは悪いことじゃない。大事なのは、その後の食事にどのように影響を与えるかを考えること。

あなたがダイエットをしている間にチキンラーメンを食べることを選んでも、全体的なバランスを保つことができれば、問題ないはず。大好きな食べ物を楽しんで、ストレスなくダイエットを続けられるといいですね。

さあ、今日も自分を大切にしながら、楽しい食事ライフを送ってね！