読者さんの悩みを聞いてみよう
読者さん: 彼氏と付き合って5ヶ月で4キロ太ってしまいました。正月太りも影響していますが、彼氏ができてから外食の頻度
が増えて、カロリーオーバーな食事が多くなっています。彼氏はスタイルがいいと言ってくれるけれど、今の自分では嫌われるんじゃないかと不安です。痩せたいと思っていますが、過去にダイエットで摂食障害になった経験があるので、また戻るのが怖いです。彼氏は痩せなくてもいいと言ってくれますが、いつか愛想を尽かされるんじゃないかと心配です。どうしたらいいでしょうか？
るい: ええ、まずその気持ち、すごく分かりますよ！彼氏ができると、外食の誘惑が増えて、つい食べ過ぎちゃうことありますよね。私もカリフォルニアで育って、大阪に引っ越してからは、たこ焼きやお好み焼きの美味しさにやられっぱなしですから。外食は楽しみですが、気をつけなきゃいけないですね。
彼氏の言葉は信じていい？
読者さん: 彼氏は痩せなくてもいいと言ってくれるけど、本当にそう思ってるのかなって…。
るい: それ、めっちゃ分かります！でも、彼氏さんがそう言ってくれるのは、あなたの内面的な魅力を見ているからだと思いますよ。体型だけで愛情が決まるわけじゃないんです。もちろん、外見も大事だけど、あなたのユーモアや優しさ、そういったところを彼氏さんが大好きなんじゃないかな。
ダイエットの過去を振り返る
読者さん: 過去にダイエットで摂食障害になったことがあって、またそうなったらどうしようって…。
るい: それは心配になりますよね。私もダイエットで失敗したことがあって、もう二度とあの苦しみを味わいたくないと思っています。大事なのは、自分の体を大切にすること。ダイエットをするにしても、無理をせず、楽しめる方法を見つけることが大切です。例えば、どんな運動が好きですか？
楽しめる運動を見つける
読者さん: うーん、運動は苦手なんですけど…歩くのは割と好きです。
るい: それは素晴らしい！歩くのは良い運動ですし、ストレス解消にもなりますよ。お子さんと一緒に公園を歩いたり、散歩したりするのも楽しいかもしれませんね。私も子どもと一緒に遊ぶとき、ついつい自分も楽しんじゃいますから。親子で笑い合いながら運動するって、最高のダイエット法かもしれませんね！
食事についてのアプローチ
読者さん: 食事も気をつけたいけど、外食が多くて…。
るい: 外食は楽しいけど、カロリーオーバーになりがちですよね。外食でも、ヘルシーな選択肢を選んでみるのはどうですか？例えば、サラダをメインにしたり、揚げ物を控えめにしたり。たまにはデザートを我慢する日を作ってみるのもいいかもしれませんよ。
家でのクッキングタイム
読者さん: 家で料理をするのは苦手なんですが…。
るい: それなら、簡単なレシピから始めてみるのはどうですか？例えば、野菜をたっぷり使ったスープを作っておけば、ヘルシーだし、しかも簡単。私もたまに料理をしますが、子どもと一緒に作ると、笑いが絶えないんですよ。失敗しても、「これは新しい料理だ！」ってポジティブに捉えられますからね。
自己愛の大切さ
読者さん: でも、今の自分が嫌いで、どうにかしたいです。
るい: それ、すごく大事な感情です。でも、自分を嫌うのではなく、自分を愛することから始めてみましょう。体型や体重だけで自己評価を決めないでください。あなたのユニークな個性や、他の人に与える影響を考えると、もっと自信が持てるかもしれません。
ポジティブな自己対話
読者さん: どうやって自己愛を育てればいいんですか？
るい: まずは、自分に優しい言葉をかけてみることです。「今日は頑張ったね」とか「自分は素晴らしい存在だ」とか、自分を褒めることを日常に取り入れてみてください。最初は恥ずかしいかもしれませんが、それが習慣になると、心が軽くなりますよ。
具体的な行動計画
読者さん: なるほど、少し気持ちが楽になりました。でも、具体的にどう行動していけばいいですか？
るい: いい質問ですね！まずは以下のステップを考えてみましょう。
1. 歩く習慣を作る: お子さんと一緒に公園を散歩する。
2. 簡単なレシピを試す: 週に一度、ヘルシーな料理を自宅で作ってみる。
3. ポジティブな自己対話を始める: 毎朝、自分を褒める時間を作る。
4. 外食時のヘルシー選択を意識する: サラダや軽めのメニューを選ぶ。
5. サポートを求める: 彼氏さんや友達と一緒にサポートし合う。
読者さん: それは良さそうですね！具体的な行動が見えてきた気がします。
るい: ぜひ試してみてください！そして、何より大事なのは楽しむこと。ダイエットは辛いものではなく、より良い自分を楽しむプロセスです。あなたが自分自身を大切にすることで、彼氏さんとの関係もより深まるはずですよ！
最後に一言
るい: 何より、あなたが自分を愛していることが一番大切です。スタイルがどうあれ、あなたの魅力は体型だけじゃありませんから。自分に優しく、楽しむことを忘れずに！気持ちを軽くして、笑顔で進んでいきましょう。
