産後の体調と心の不安について
読者さん: 産後の過ごし方について悩んでいます。今、産後1ヶ月が経ち、夫は育休中ですが、私は体のだるさや関節の痛みが
続いていて、家事はほとんど夫がやってくれています。赤ちゃんは昼間に一人で眠れず、抱っこや添い寝をしないと泣いてしまうので、私はほとんど一日中添い寝をしています。今は暑いので夕方に軽く散歩するくらいです。体力の衰えが気になっていて、動いて体力をつけたいと思っても、すぐに疲れてしまいます。抱っこ紐を使ってもっと動くべきだと思うのですが、腰痛や背中の痛みでつけられず、本当に情けない気持ちです。こんな状況で母親をやっていけるのか不安です。このような過ごし方をしても大丈夫なのでしょうか？
もえ: まずは、あなたの気持ちを分かち合うことができて嬉しいです。産後1ヶ月というのは、体がまだ回復している時期ですし、特に赤ちゃんのお世話で忙しい日々が続いていると思います。体のだるさや関節の痛み、そして赤ちゃんの眠れない夜…。本当に大変ですね。
少しお話を聞かせていただけますか？例えば、どのような家事が夫に手伝ってもらっているのか、また赤ちゃんのことについても詳しく教えてもらえますか？
家事の分担と赤ちゃんのお世話
読者さん: 家事はほとんど夫がやってくれています。洗濯や料理、掃除など。私ができるのは、赤ちゃんのおむつ替えや授乳くらいです。赤ちゃんは昼間に一人で寝るのが難しいみたいで、私がいないと泣いてしまうんです。夜も何度も起きるので、正直、体力が追いつかなくて…。
もえ: それは本当に辛いですよね。育児は一人ではとても難しいですし、特に新生児の頃は赤ちゃんのニーズに応えることが最優先になりますよね。私自身も、最初の頃は赤ちゃんが寝ないことに悩みました。おむつ替えや授乳は大変ですが、それでも少しずつ自分の体調を整える方法を考えていきましょう。
もしかすると、赤ちゃんを少しだけお父さんにお願いして、あなた自身の休息を取る時間を作ることができるかもしれません。少しの時間でも、自分がリフレッシュできると気持ちが楽になりますよ。
体調を整えるためのサポート
読者さん: 確かに、夫に少し頼ることはできそうですが、どうしても自分がしっかりしないといけないという気持ちが強くて…。体力が落ちていることも気になりますし、動かないといけないとは思うのですが、すぐに疲れてしまって。
もえ: その気持ち、すごくよくわかります。母親としての責任感が強いと、自分の体調や気持ちを後回しにしてしまいがちですよね。でも、母親が元気でいることが、赤ちゃんにとっても大切なことなんです。私も育児中に何度も自分の体調を無視してしまった経験がありますが、結果的には自分が疲れてしまい、赤ちゃんにも影響が出てしまいました。
少しずつ体力を戻すための方法として、例えば、軽いストレッチや深呼吸から始めてみることをおすすめします。動きが少なくても、体をほぐすことは気持ちを楽にしますよ。腰痛や背中の痛みがあるとのことですが、どのような時に特に痛みが強くなるか、気をつけるポイントを考えながらできることを始めてみるのも良いかもしれません。
育児と自分のケアの両立
読者さん: ストレッチや深呼吸、やってみようと思います。実際に少し動くことができるか不安ですが、やっぱり体を大切にしないといけませんよね。育児も自分のケアも両立させるのは難しいですが、何かアドバイスはありますか？
もえ: 育児と自分のケアの両立は、本当に難しいですよね。でも、少しずつでも自分の時間を作ることができれば、心の余裕も生まれます。
例えば、赤ちゃんが寝ているときに、5分だけでも自分のための時間を取ることから始めてみてください。その時間に好きな音楽を聴いたり、軽くお茶を飲んだり、好きな本を読んだりすることで、リフレッシュできると思います。また、家事を手伝ってもらうことで、少し自分の時間が増えるかもしれません。何よりも、あなた自身が大切ですから、無理せずできる範囲で取り組んでみてください。
最後に
読者さん: ありがとうございます。少し気持ちが楽になりました。自分の体調も大切にしながら、育児を続けていこうと思います。少しずつ自分の時間を作りながら、焦らずにやっていきます。
もえ: それは素晴らしい考えですね。焦らず、少しずつ自分のペースでやっていくことが大切です。あなたはすでに素晴らしい母親ですから、自分を責めずに、日々の小さな達成感を楽しんでください。何かあれば、いつでもお話しに来てくださいね。あなたの育児が少しでも楽になりますように。
